Je sais qu’il peut être difficile d’intégrer une pratique quotidienne de méditation assise dans votre emploi du temps déjà chargé. Je suis ici pour partager avec vous comment cultiver les formidables avantages mentaux et émotionnels de la méditation sans prendre une minute supplémentaire de votre emploi du temps.
Je vais vous proposer trois astuces simples pour utiliser les petits moments qui occupent déjà votre journée afin d’améliorer votre clarté mentale, votre calme et votre aisance. Appelons ces moments méditatifs… ces moments de la journée où vous faites quelque chose qui ne nécessite pas votre concentration active. Comme lorsque vous êtes debout dans le bus, que vous faites la queue à la banque, que vous faites la vaisselle ou que vous conduisez votre voiture.
Vous connaissez ces moments qui sont souvent remplis en saisissant nos téléphones, en parcourant les médias sociaux ou en laissant notre mental se déchaîner avec des inquiétudes ou des pensées lancinantes. Dans ces moments, vous pouvez faire plus que simplement passer le temps; profitez plutôt de l’occasion pour vous connecter consciemment à un plus grand bien-être intérieur.
- Rien faire
Vous connaissez ce sentiment inconfortable d’être assis dans une salle d’attente ou de s’arrêter à un arrêt de bus quand vous avez la tête qui tourne pour trouver quelque chose à faire? Des années de formation et d’habitude dans la société ont amené notre mental à rechercher constamment des sensations et des distractions à l’extérieur de nous. C’est exactement cette habitude inconsciente que nous pouvons rééduquer par la méditation pour cultiver un mental plus immobile; et vous pouvez faire la même formation en dehors d’une pratique de méditation assise traditionnelle.
La prochaine fois que vous vous trouvez dans une situation qui n’exige pas votre participation mentale active, essayez quelques minutes sans rien faire. Consciemment, choisissez de ne pas regarder votre téléphone, allumer de la musique ou lire quelque chose. Oui, je veux dire juste rester assis là… les yeux ouverts ou fermés.
Ressentez ce que c’est que d’être et observez tout ce que votre mental vous dit de faire cela. Remarquez ce que vous ressentez. C’est une façon fantastique de pratiquer l’observateur – et éventuellement le directeur – de votre mental, au lieu de sauter pour obéir à tous ses caprices et désirs!
- Focaliser sur la respiration
Une chose sur laquelle vous pouvez vous focaliser- pendant que vous êtes assis ou debout, à ne rien faire – est votre respiration. Sentez la respiration entrer par votre nez lors de l’inspiration et votre poitrine se soulever. Observez-vous en expirant, votre corps se détend doucement. Remarquez. Observez. Observez les différentes sensations lorsque votre respiration se déplace dans votre corps.
Vous n’avez pas besoin de faire ou de changer quoi que ce soit avec votre respiration. Remarquez simplement. Voyez si vous pouvez devenir curieux des milliers de petites activités miraculeuses qui se déroulent dans votre corps lorsque vous respirez. C’est l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces de devenir plus présent à ce qui se passe en nous, ce qui peut être profondément reposant et apaisant pour notre mental
- Soyez curieux du monde qui vous entoure.
Il nous manque tant de détails merveilleux de la vie lorsque nous sommes perdus dans nos propres pensées et sentiments. Le son des feuilles bruissent doucement dans le vent. La chaleur du soleil sur votre visage. Le son d’un bambin qui rit. L’éclaboussure de couleurs sur un panneau d’affichage à proximité.
Donnez-vous ce temps pour simplement prendre en compte tout ce qui se passe autour de vous. Les images, les odeurs, les sensations, les sons du monde. Comme le dit Sai Maa, « cherchez l’intérêt de regarder. » Cela signifie ne pas ajouter vos pensées ou vos opinions et ne pas essayer de comprendre quand vous regardez. Simplement apprécier le fait d’expérimenter.
Je vous invite à essayer ces moments méditatifs tout au long de votre journée et à noter ce que vous vivez!
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