Quelle est la partie la plus difficile de maintenir une routine de méditation? Pour beaucoup, ce n’est pas la pratique elle-même, mais plutôt l’habitude de le faire.
C’est arrivé tellement souvent dans mes cours de méditation: la classe se termine et tout le monde est très inspiré de méditer à tous les jours. Ils quittent la classe en comprenant clairement pourquoi c’est important et comment le faire.
Une semaine plus tard, ils reviennent, nombreux avec un air de défaite, et confessent qu’ils n’ont pas atteint leur objectif de pratique. Cela nous arrive à tous. Nous avons les meilleures des intentions et nous constatons ensuite que la mise en œuvre de cette nouvelle pratique peut donner l’impression de nager à contre-courant.
C’est tout à fait naturel de développer une nouvelle habitude. La bonne nouvelle est qu’avec un petit effort supplémentaire au début, vous créerez un élan qui vous fera avancer.
Voici quatre conseils pour développer l’habitude d’une pratique de méditation cohérente:
- Commencez avec un objectif réalisable
Peut-être que vous avez déjà eu une de ces pensées… demain je commencerai. Après cette folle semaine au travail, je vais commencer. Quand les enfants seront de retour à l’école, je trouverai le temps. Le problème avec ce processus de pensée est que le but existe toujours dans le futur. La solution? Commencez avec un objectif aussi facilement réalisable qu’il semble fou de NE PAS le faire.
Par exemple, engagez-vous à méditer pendant trois minutes chaque jour. L’idée est de vous montrer que vous pouvez le faire, tout en renforçant la confiance en votre capacité à atteindre l’objectif. Cela établira une base solide qui facilite l’extension du temps de votre pratique.
- Planifiez! Planifiez! Planifiez!
La plupart d’entre nous ont déjà nos journées remplies d’habitudes actuelles. Pour établir une pratique de méditation cohérente, vous devez planifier et réserver du temps afin de vous adapter à cette nouvelle habitude. Dans mes cours, j’invite toujours les étudiants à répondre aux questions suivantes:
- Où et quand vais-je pratiquer? Par exemple: sur la chaise de ma chambre dès que je me lève chaque matin; dans ma voiture pendant ma pause dîner; sur mon canapé avant d’aller me coucher.
- Que dois-je faire différemment pour rendre cela possible? Par exemple: régler mon réveil matin 10 minutes plus tôt; demander à mes collègues de ne pas me déranger; demander à mon mari de regarder les enfants pendant que je médite.
- Entraînez votre cerveau pour vous aider.
Votre cerveau fonctionne par habitude. Lorsque vous répétez une opération de manière spécifique, votre cerveau commence à vous indiquer de le faire (par exemple: se réveiller et boire du café ou se coucher et se brosser les dents). Lorsque vous faites l’effort de méditer continuellement au même moment de la journée et au même endroit, votre cerveau vous nourrira des rappels et des impulsions nécessaires pour le faire. Dans l’étude des habitudes, ce sont les déclencheurs, et ils se rapportent à quelque chose qui initie un comportement ou une routine.
Par exemple, lorsque vous méditez régulièrement juste après être sorti de la douche, votre douche devient un rappel, ou un déclencheur, de la méditation. Après un moment, la méditation après la douche devient une habitude sans effort.
- Célébrez vos victoires!
Je dis tout le temps à mes étudiants: Célébrez vos victoires
Lorsque vous avez terminé votre pratique de méditation, récompensez-vous avec une reconnaissance de soi positive: «Je l’ai fait!» «Je suis resté fidèle à mon objectif!» «Je me suis senti plus calme et paisible.» «Je me suis senti moins réactif cette semaine». Les impacts positifs de la pratique, et le fait de parler de cela à vous-même ou à autrui, contribue grandement à renforcer votre nouvelle habitude.
Sachez simplement que vous avez tout en vous pour développer toute nouvelle habitude que vous souhaitez. La discipline et la motivation ne sont pas quelque chose que les gens ont comme par magie; c’est quelque chose qui est cultivé.
Si vous souhaitez développer l’habitude d’une pratique régulière de la méditation, je vous mets au défi de commencer aujourd’hui avec ces quatre conseils. Je vais vous encourager!
La cohérence est l’une des parties les plus importantes de toute pratique. Vivre Éveillé et Sai Maa propose un programme de 40 jours qui peut vous aider à prendre l’habitude de vous réserver du temps chaque jour pour vous focaliser sur vos pratiques spirituelles et de méditation. Nous vous le recommandons vivement pour vous aider sur votre chemin.
Lors des 40 jours vous recevrez:
- Un audio quotidien de Sai Maa sur des enseignements sur des sujets tels que l’expression du Soi, les attributs de l’Esprit et le soin de votre âme
- Pratiques de méditation suggérées et questions pour la contemplation afin de vous aider à mettre ces enseignements en pratique
- Un soutien énergétique de Sai Maa, qui, en tant que maître éveillé et vivant, active le programme avec la pure énergie divine de la création.
